Движение это жизнь!

  Ходьба включает в работу 45% мышц тела, при этом если взять в руки скандинавские палки, то работать будут все 90%.

Европейский журнал превентивной кардиологии сообщает, что йога снижает риск ожирения, повышенного давления и высокого уровня холестерина.
Вместе с тем, для поддержания здоровой сердечной деятельности йога оказалась не хуже и не лучше, чем другие виды упражнений, такие как бег трусцой или активная ходьба.

Сидение это новое курение. Сидение на стуле больше 10 часов в день фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. 

Ретро-ходьба или хождение спиной вперёд помогает при болях в пояснице.
При хождении по дорожке 15 мин, при хождении по улице 10-20 шагов. Ключевое - будьте аккуратны.

В результате исследования известной клиники «Майо», проводившегося 15 лет, был сделан вывод, что пробежки длительностью всего 50 минут в неделю длиной около 10 км достаточно, чтобы снизить риск развития сахарного диабета 2 типа, высокого артериального давления, повышенного уровня холестерина, инсульта и некоторых видов рака, а также увеличить продолжительность жизни на срок до шести лет.

Мы  дрейфуем к повышению количества экранного времени, продолжая уверенно снижать двигательную активность.
При анализе данных более 100 000 взрослых людей из 21 страны на протяжении 10 лет установлено, что снижение двигательной активности связано с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Сочетание длительного сидения и низкой физической нагрузки в остальное время несёт за собой вред, сопоставимый с эффектом от курения. 

Сидение более 8 часов повышает риск смерти от ССС или других причин на 20%, по сравнению с теми, кто сидит в два раза меньше по времени.

Тренировки под любимую музыку повышают результативность. Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне провели исследование, в ходе которого 20 добровольцев, ранее не занимавшихся атлетикой, тренировались на велотренажерах. 

Сначала они занимались без аудиосопровождения, далее под любимую музыку. Сверив показания велотренажеров и кардиомониторов, учёные выяснили, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки, а пройденная дистанция и скорость были намного выше во время прослушивания любимый треков.

В традиционной китайской медицине «движения вспять» считаются полезными для организма. Такие упражнения снимают боли в спине, улучшают функционирование почек, работу сердечно-сосудистой системы и облегчают возрастные остеоартритные боли.

Поэтому в Китае частенько можно встретить пожилых людей, которые ходят спиной вперёд и похлопывают себя по телу для стимуляции кровообращения.

Тренировки в виртуальной реальности также эффективны, как реальные

Исследование на эту тему провели учёные из Японии. В течение 30 минут они наблюдали за людьми, которые бегали в виртуальной реальности. Анализируя их показатели учёные зафиксировали, что частота сердечных сокращений увеличивалась и уменьшалась при виртуальных движениях. А уровень стресса и беспокойства после виртуальной тренировки понизился также, как и после реальных занятий спортом.

Бег?‍♂️ — один из самых лучших видов физической активности. По той причине, что он задействует почти все мышцы нашего тела. 
Однако от многих пациентов я часто слышу, что они не могут заниматься бегом?‍♂️, потому что опасаются, что бег дает ударную нагрузку на суставы. Однако недавнее исследование, охватившее более 90 тысяч ☝️человек, показало, что бег, наоборот, значительно снижает ? риск развития остеоартроза и вероятность эндопротезирования ?суставов. 
Более того, анализ костной ткани показал, что бегуны обладают существенно более плотными костями, чем люди, ведущие сидячий ?‍? образ жизни.
Если вы хотите активно двигаться?, рекомендую БАК "Хоротин" компании Форайз групп. 
✅Глюкозамин и хондроитин играют важную ? роль в обменных процессах всех без исключения суставах, улучшая их состояние и функцию?.
✅ А экстракты коры ивы белой ☘️ и корней сабельника ? эффективно снимут воспаление и боль.
Вы можете одновременно сочетать пробежку ?‍♂️ или ходьбу?‍♀️ вместе с "Хоротином"?!
С уважением к вам, Рудин Павел

Если постоянно ходить на плоской подошве, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат начинает распределяться неправильно. Появляется сутулость, развалистая походка эй,моряк, ты слишком долго плавал, привычка высоко поднимать ноги при ходьбе, с сильным ударом на пятку. 

Физиологически нормальное распределение по всей стопе обеспечивает небольшой каблук — около 2-4 см, поэтому хотя бы иногда стоит надевать такую обувь вместо любимых кроссовок.

Американская кардиологическая ассоциация провела масштабное исследование и выявила научно подтверждённый факт, что у бегающих людей риск смерти по любым причинам снижен на 30%, а риск умереть от сердечно сосудистых заболеваний снижен на 45%. 

При этом абсолютно не важно курите вы, имеете лишний вес или употребляете алкоголь. Суть исследования в том, что независимо от дополнительных условий, бегающий человек снижает риск смерти в разы.

В Великобритании планируют запустить программу, в ходе которой врачи общей практики будут прописывать «сердечникам» пешую ходьбу и поездки на велосипеде.

Физические нагрузки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют здоровье. По мнению правительства Великобритании, реализация этой программы уменьшит нагрузку на медицинские учреждения и разгрузит дороги, ведь люди будут реже использовать автомобили. 

 

Всего 1 день отсутствия движения и чрезмерного нахождения в сидячей позе, влияет на способность организма перерабатывать инсулин, тем самым увеличивая риск развития диабета.

 

Отжимания активизируют 3‑й «этаж» тела («трада здоровья»)  – межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий.

Это обеспечивает достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.

Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).

И это важно прежде всего для людей нетренированных, с ослабленными межреберными мышцами.

Замечено, что у пожилых людей, имеющих на фоне сердечных болей еще и хронические обструктивные болезни легких (бронхит, эмфизему и другие), мешающие легочной циркуляции, после отжиманий порой выделяется из бронхов слизь (до стакана), благодаря чему исчезает дискомфорт в области сердца.
 

Умеренные или энергичные физические нагрузки укрепляют здоровье сердца - утверждает новое исследование британских учёных.

В течение 6 лет они наблюдали за физической активностью 94 000 человек и выяснили, что 150-300 минут в неделю умеренных физических нагрузок снижают риск сердечной недостаточности на 63%, а 75-150 минут в неделю интенсивных тренировок - на 66%.

 

Работа в саду и уход за растениями укрепляют психическое здоровье и продлевают жизнь - об этом говорят эксперты благотворительной организации по охране психического здоровья Mind. Все дело в том, что свежий воздух, природа и работа с землей успокаивают мозг, а это благоприятно влияет на психику и продлевает жизнь.
 

Пятиминутная прогулка после приема пищи способствует снижению уровня сахара в крови и как следствие, снижает риск развития диабета второго типа. К такому выводу пришли учёные из Университета Лимерика в Ирландии. Они утверждают, что с прогулкой лучше не затягивать, следует выходить на улицу в течение 60-90 минут после приема пищи. Именно в этот промежуток времени уровень сахара в крови достигает максимальных значений.

 

Для профилактики сердечно сосудистых заболеваний важно не просто ходить много, но и ходить быстро. А если точнее - 80 шагов в минуту. Такой вывод
озвучили датские и австралийские ученые на основе проведенного исследования. Быстрый темп ходьбы также снижает риск развития деменции на 57%.

 

Недавно прочитала интересную статью о том, что разные виды физическои‌ активности краи‌не положительно сказываются на работе мозга, как у детеи‌, так и у взрослых.
⠀
Например, езда на велосипеде во время учебы, помогает лучше усваивать и запоминать новые иностранные слова.
⠀
А ходьба, как еще в свое время утверждал Ницше, «окрыляет» воображение.
На самом деле ходьба, будь то по беговои‌ дорожке или просто по улице, улучшает дивергентное мышление, то есть способность находить множество решении‌ однои‌ и тои‌ же проблемы.
⠀
А в ходе одного из исследовании‌ в США школьники в течение года занимались спортом в перерывах между уроками. Естественно, физическая форма детеи‌ улучшилась. Менее предсказуемым стало повышение уровня самоконтроля. Дети стали меньше отвлекаться, смогли выполнять сразу несколько задач, а также стали лучше запоминать и усваивать информацию.
⠀
К сожалению, сейчас в россии‌ских школах очень мало внимания уделяют спорту. Считается, что эффективнее грызть гранит науки, сгорбившись за партами, чем играя на переменах в мяч.

Исследование инициированное благотворительной организацией Mind, изучающей вопросы психического здоровья показало, что прогулка на природе сокращает проявления депрессии в 71% случаев.

 

Езда на велосипеде снижает риск развития сердечных заболеваний на 50%. К такому выводу пришли Американские ученые. 20 минут в неделю велосипедных прогулок благоприятно отразятся на здоровье сердца. По словам учёных, выбор нужно делать в пользу быстрой езды.
 

?Давайте поговорим о занятиях спортом дома. Не у всех есть возможности ходить в спортзал. С другой стороны, не у всех получается замотивировать себя заниматься в домашних условиях.

 Алена Тихонова- инструктора по йоге, какие советы она  дает. Это касается не только йоги, но и в целом фитнеса.

Ставьте себе посильные задачи
Мысль о полуторачасовой практике с первого дня может фрустрировать, и вы бросите, не начав. Поставьте себе выполнимую цель: например, заниматься по 20 минут каждый день. Это гораздо эффективнее, чем искать силы, собирать волю в кулак, в итоге не собрать и даже не расстелить коврик, при этом стыдить себя за слабость.

Выделите в графике одно время для спорта
Внедрите спорт в режим — это здоровая практика. Вы построите ежедневный распорядок с учетом занятий, гармонично впишете их в свой ритм, и они превратятся в ежедневную здоровую привычку и ритуал, например, как чистка зубов. Вы же не торгуетесь с собой, когда вечером и утром орудуете зубной щеткой?

Подберите себе атрибуты занятий
Это приманка для мозга: как только вы окружаете себя вещами, связанными с каким-то делом, мозг настраивается именно на него. Не отказывайте себе в модных лосинах и классной спортивной майке, не стоит заниматься в пижаме. Пусть у вас будет одежда именно для спортивных домашних занятий. А также составьте себе приятный плейлист и окружите благовониями или ставьте рядом диффузор с аромамаслами. Так вы настроитесь на занятия.

Отключите телефон
Это время только для вас. Побудьте с собой, прочувствуйте свое тело, глубоко погрузитесь в практику. Это прекрасная перезагрузка, за полчаса мир точно не рухнет, а вы наполнитесь энергией.

Договоритесь с близкими
Это получится, если вы сами будете осознавать важность этих занятий, тогда ваш посыл будет явным и однозначным: пожалуйста, эти полчаса не обращайтесь ко мне и не беспокойте. Это сложно, но с верным настроем — абсолютно возможно.

 

Плавание, теннис, езда на велосипеде, аэробика - самые полезные для здоровья виды спорта. К такому выводу пришли ученые из Австралии.

Исследователи проанализировали данные почти 80 000 британцев, занимающихся разными видами спорта. Информация собиралась в течение 12 лет. В результате ученые выяснили, что занятия плаванием и аэробикой снижают риск преждевременной смерти
на 27-28% и на 36-41%— от болезней сердечно-сосудистой системы.