Движение это жизнь!

[Елена Шаповалюк]

04.10.2022 в 14:12, Смирнова Александра сказал:

?Давайте поговорим о занятиях спортом дома. Не у всех есть возможности ходить в спортзал. С другой стороны, не у всех получается замотивировать себя заниматься в домашних условиях.

Это крутая подсказка, сейчас в спортзалах все время толкучка, а там где нет толкучки получается  дорого, очень понятная технология привыкания к спорту дома, спасибо!

[Смирнова Александра]

Физические упражнения улучшают работу мозга. Становится легче воспринимать и усваивать информацию, улучшается активность префронтальной коры головного мозга, в результате чего укрепляется память. Такой вывод сделали ученые из Техаса. Они проанализировали данные 1100 студентов, сделав упор на успеваемость и посещение спортивного зала. Выяснилось, что студенты-отличники занимались спортом по 30 минут 3-4 раза в неделю.

 

[Смирнова Александра]

Развитая мускулатура способствует долголетию. Такой вывод сделали ученые из Швеции. В течение 24 лет они обследовали более миллиона подростков и выяснили, что у людей со слаборазвитый мускулатурой рук и ног выше риск преждевременной смерти на 25-30%.

Ученые связывают это с тем, что занятия в спортзале снижают риск ожирения и как следствие сердечно-сосудистых заболеваний.

 

[Смирнова Александра]

2 минуты активных физических упражнений в день на 18% снижают риск ранней смерти. К такому выводу пришли ученые Сиднейского университета. Они проанализировали данные 70 000 человек, изучая уровень физической активности в течение недели и наблюдая за состоянием здоровья в течение последующих 7 лет.

 

[Смирнова Александра]

‼️Не новость что, чтобы движения были в радость и приносили пользу для организма, нужно позаботиться о здоровье суставов, связок, костей.Кости – самый прочный материал в теле человека, но даже они нуждаются в «подпитке».

Витамины для суставов – биологически активные вещества, поддерживающие здоровье костной и хрящевой систем, которые в свою очередь, участвуют в минеральном обмене, защищают внутренние органы от повреждений, выполняют двигательную и опорную функции. Дефицит нутриентов в организме ухудшает способность клеток костных и хрящевых структур к делению, росту и регенерации. В результате человек испытывает скованность в движениях, появляются болезненные ощущения в суставах, характерный «хруст», уплотнения, припухлость, покраснение кожи, нарушается чувствительность. При этом состояние усугубляется после выполнения физической нагрузки. Главное – вовремя спохватиться! 

 

?Кому нужно пить витамины для костей и суставов?

— Витамины для костей и суставов будут полезны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, профессиональным спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Помимо этого, прием витаминов можно рекомендовать людям из группы риска, которые могут страдать от дефицита кальция. В эту группу входят:

• вегетарианцы и веганы;
• люди с эндокринными заболеваниями;
• те, кто регулярно принимает препараты, которые «вымывают» из организма кальций или мешают его усвоению (некоторые мочегонные, статины, антидепрессанты);
• женщины в период менопаузы;
• люди пожилого возраста;
• жители регионов с недостатком солнечного света;
• те, кто курит и злоупотребляет алкоголем.

Людям любого пола и возраста рекомендуется принимать витаминные комплексы в восстановительный период после переломов и других травм костей и суставов.

?Какие продукты полезны для костей и суставов?

— Улучшить состояние костей и суставов помогут продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, кальция, коллагена, витамина Д3. Врачи и диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион:

• белое мясо курицы и индейки;
• твердые сыры;
• рыбу семейства лососевых и осетровых;
• молочные продукты;
• натуральные источники глюкозамина и хондроитина: холодец, мармелад, заливное, желе;
• яйцо;
• орехи и сухофрукты;
• льняное масло;
• бобовые;
• ягоды клубники, черники и ежевики.

?Что касается вредных продуктов, то под запрет попадают спиртные и газированные напитки, кофе в больших количествах, быстрые углеводы, майонез, маргарин, полуфабрикаты, копчености, маринады и жареные блюда.

?Какие компоненты должны входить в лучшие витамины для костей и суставов?

— Прочность костной ткани обеспечивает кальций, который усваивается в организме благодаря витамину Д3. Эти компоненты обязательно должны быть в составе витаминно-минеральных комплексов. Нужны также витамины А, С, Е и В6, которые участвуют в синтезе коллагена, глюкозамина и хондроитина – «строительных материалов» для хрящей и связок. Препараты-хондропротекторы должны содержать коллаген, хондроитин и глюкозамин – все компоненты сразу или по отдельности.

?Все эти компоненты вы найдете в органических комплексах компания Форайз : Хоротин, Дефлейм, Разнохвоя,АСЕ-мин и др.

[Смирнова Александра]

Продолжу тему здоровья суставов.

‼️ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ

Кости формируют каркас тела человека, а суставы обеспечивают его подвижность. Позаботьтесь о своем организме заблаговременно, не допускайте до возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Профилактика – основа здоровья.

?КАК УКРЕПИТЬ ПОДВИЖНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ СКЕЛЕТА И НЕ ЛИШИТЬ СЕБЯ СВОБОДНОГО ДВИЖЕНИЯ В ПРОСТРАНСТВЕ?

Рассмотрим, что полезно для суставной ткани:

? Закаливание. Регулярные обливания холодной водой повышают сопротивляемость организма инфекциям, тренируют сосуды, что благоприятно влияет на кровоснабжение суставных тканей.

?Здоровый образ жизни. Избавьте себя от лишних килограммов, откажитесь от вредных привычек. Для поддержания хрящей в хорошем состоянии сохраняйте подвижность и активность. Это обеспечит выработку смазки (синовиальной жидкости) в достаточном количестве.

?Полезно регулярно давать нагрузку на суставы: освоить лечебную гимнастику, осуществлять длительные, полуторачасовые пешие прогулки, плавать. Постоянно тренируйте мышцы, они служат своеобразной «страховкой для суставов».

? Откажитесь от тесной обуви, от которой болят ноги, перейдите на правильную ортопедическую.

?Рациональное питание. Для питания и укрепления хрящевой ткани рекомендуется употреблять продукты, богатые моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами (особенно А, Е, С), кальцием. 

[Смирнова Александра]

ПОЛЕЗНАЯ И ВРЕДНАЯ ПИЩА ДЛЯ СУСТАВОВ??

‼️Питание, поддерживающее здоровье опорно-двигательного аппарата:

Мукополисахариды, содержатся в морской капусте, креветках, водорослях (агар-агар), мидиях, желатине, хрящах и костях рыбы, птицы. Они выступают в качестве природной смазки. А значит, обеспечивают сохранность хрящевой ткани.

Включите в рацион следующие блюда: крепкие бульоны, холодец, студень, наваристые супы.

Продукты, содержащие железо. Выводят фосфор из организма, затрудняющий всасывание кальция из кишечника. К ним относят: язык, яйца, красное нежирное мясо

Цитрусовые, источники витамина С. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты сосредоточено в шиповнике и смородине.

Продукты, богатые магнием. Необходимы для поддержания здоровья нервных окончаний, которые обслуживают суставы. Полезны: чернослив, зеленые овощи, финики, соя, отруби, какао, овсянка, изюм, гречневый мед.

Молочные продукты, содержащие кальций. Сделайте упор на молоко, творог и сыр.

Продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты типа Омега-3 и Омега-6. Природные источники: скумбрия, сельдь, сардина, оливковое масло.

Продукты, богатые витамином D – сливочное масло, яичные желтки, рыбья печень. Препятствуют разрушению хрящей, размягчению костей, деформации суставов.

Сырые овощи. В свежих продуктах содержится максимальное количество витаминов, минералов, которые отвечают за сохранность костной и хрящевой тканей. В приоритете чеснок (снимает воспаление), сладкий перец (питает хрящ), шпинат (помогает обновлению тканей), вишня (выводит соли), авокадо (препятствует истончению хрящевой прослойки).

‼️‼️Исключите из меню

пирожные со сладким кремом, копченые колбасы, которые ограничивают подвижность суставов. Жареные блюда замените отварными, запеченными, тушеными. Откажитесь от употребления газировки, жирных сладостей в пользу натуральных фруктовых желе, компота, морса, киселя, свежевыжатых соков.

? Для покрытия суточной нормы кальция в организме, ежедневно употребляйте 1 литр кефира или молока, 100 грамм творога, 20 грамм козьего сыра.

Не запивайте данные продукты кофе или крепким чаем, не ешьте их вместе с кислой зеленью – ревенем, щавелем, шпинатом. Выпивайте минимум 2 литра воды в день.

[Смирнова Александра]

11 000 шагов в день на 44% снижают риск развития диабета 2 типа. Такой вывод сделали исследователи Университета Вандербильта. Они изучили данные фитнес-браслетов у 5 677 участников. Исследование заняло 11 лет. В результате выяснилось, что ходьба полезна для профилактики диабета.

75% участников исследования были женщины.