Движение это жизнь!

[Елена Харченко]

«Движение - жизнь!» - этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту.                                                                                          Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:

Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
Все больше работников умственного труда.
В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.
С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.                                                                                                              Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения.В том числе страдают суставы.
Статистика неумолима: проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте. Повышенные нагрузки зачастую провоцируют боли в спине, обострение хронических заболеваний позвоночника и суставов, растяжения и прострелы. Рискуют люди с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Усугубляют ситуацию вредные привычки, аллергии, несбалансированное питание и плохая наследственность. Есть ли выход, спросите вы?Предлагаю обсудить этот вопрос вместе.

[Смирнова Александра]

Физическая активность-это одна из четырех составляющих здоровой жизни.Благодаря адекватной физической нагрузке КАЖДЫЙ день  снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.Ну,конечно,чтобы любая физическая активность действительно приносила удовольствие и результаты,нужно поддерживать здоровье суставов.

[Ольга]

Движение- это самое замечательное, что есть на свете ! Например, я , когда выпадаю из активного состояния , начинаю впадать в депрессию ! И я всегда уделяла очень много времени спорту , иногда даже чересчур. Но сейчас, у меня ситуация с точностью до наоборот ! Спорта вообще нет! Я , конечно, собираюсь пойти в спортзал, заняться йогой ! Но эти мысли меня настирают , когда я встаю лежу в кровати ! Но приходит утро,  и я начинаю искать причины, по которым я сегодня это делать не буду ! И так каждый день! Самое главное оправдание- много неотложной работы , которую надо сделать немедленно !!! Мне просто необходима помощь, чтобы кто-нибудь дал мне дружеский пинок 

[Татьяна]

Ожирение, гипертония, диабет, рак, болезнь Альцгеймера-спутники гиподинамии. Недавно учёные обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти ☠️.  

Нам жизненно необходимо ДВИЖЕНИЕ : больным-чтобы быстрее выздороветь, здоровым-чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям-чтобы правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста - чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям-чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста. 

Выбор за каждым из нас:долгие прогулки, беговая дорожка, спортзал... 

Я за счастливую и здоровую жизнь!!! 

[Елена Шаповалюк]

Какие страшные последствия от того что человек перестал двигаться, спасибо за такой обширный экскурс. Мотивация двигаться зашкаливает и 10 000 шагов уже не кажутся подвигом. 

[Игорь]

12.03.2022 в 14:46, Елена Харченко сказал:

«Движение - жизнь!» - этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту.                                                                                          Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:

Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
Все больше работников умственного труда.
В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.
С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.                                                                                                              Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения.В том числе страдают суставы.
Статистика неумолима: проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте. Повышенные нагрузки зачастую провоцируют боли в спине, обострение хронических заболеваний позвоночника и суставов, растяжения и прострелы. Рискуют люди с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Усугубляют ситуацию вредные привычки, аллергии, несбалансированное питание и плохая наследственность. Есть ли выход, спросите вы?Предлагаю обсудить этот вопрос вместе.

Питание как и нагрузки - сегодня ключевые инструменты не только для здоровья, но и для активной и продуктивной жизни. Каждый человек может и должен составить свой персональный рецепт своего питания, нагрузок, образа жизни!)

[Смирнова Александра]

Сегодня встретилось это высказывание :

"Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство мира не сможет заменить движения"(Тиссо).

Самюэль Огюст Андре Давид Тиссо-швейцарский медик и Ватиканский советник.

[Елена Шаповалюк]

15.03.2022 в 15:21, Смирнова Александра сказал:

Сегодня встретилось это высказывание :

"Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство мира не сможет заменить движения"(Тиссо).

Самюэль Огюст Андре Давид Тиссо-швейцарский медик и Ватиканский советник.

Могу поддержать на все 100% это так. Сегодня наткнулась на статью в которой врач приводила статистику, так вот тот кто двигается активно каждый день на 43% меньше подвержен такому заболеванию как сахарный диабет, вот теперь думайте двигаться или нет. Полностью отказаться от рафинированных, сладких, ГМО, синтетических добавок(Е и т д), консервантов, красителей и усилителей вкуса., подсластителей, искусственных ароматизаторов, фруктозы в кукурузном сиропе, транс жиров и так далее мы вряд ли сможем, а это все  факторы риска заболеть сахарным диабетом. А вот двигаться каждый день хотя бы 10 000 шагов зависит полностью от нас. И конечно поддерживать свой опорно-двигательный аппарат качественными витаминами и минералами можем только мы. 

[Смирнова Александра]

Встретила интересные факты:

Эпидемиологи и их коллеги, врачи Американского центра по борьбе с раком провели исследование в период с 1993 по 2006 год. Участниками данного проекта были 123 тысячи человек.

Результаты данного исследования показали, что у женщин, которые ежедневно проводят сидя 6 часов и более времени, риск преждевременной смертности выше на 37% , чем у женщин, которые занимаются спортом. У мужчин данный показатель равняется 17%.

Для людей, которые проводят ежедневно сидя 8 часов и более, риск смертельных случаев, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями достиг 94% у женщин и 48% у мужчин.

 Интересно, но по соотношению полных женщин - 25% - Россия вполне сравнима с «нацией толстяков» - США, в которой их 29%. Согласно исследованиям, каждая четвертая женщина и каждый восьмой мужчина нашей страны страдает ожирением.

К тому же, последние несколько лет мы стабильно занимаем первое место среди Европейских стран по количеству толстяков, и более 50% нашего населения страдает ожирением. Причины две – неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

[Елена Шаповалюк]

21.03.2022 в 13:44, Смирнова Александра сказал:

Встретила интересные факты:

Эпидемиологи и их коллеги, врачи Американского центра по борьбе с раком провели исследование в период с 1993 по 2006 год. Участниками данного проекта были 123 тысячи человек.

Результаты данного исследования показали, что у женщин, которые ежедневно проводят сидя 6 часов и более времени, риск преждевременной смертности выше на 37% , чем у женщин, которые занимаются спортом. У мужчин данный показатель равняется 17%.

Для людей, которые проводят ежедневно сидя 8 часов и более, риск смертельных случаев, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями достиг 94% у женщин и 48% у мужчин.

 Интересно, но по соотношению полных женщин - 25% - Россия вполне сравнима с «нацией толстяков» - США, в которой их 29%. Согласно исследованиям, каждая четвертая женщина и каждый восьмой мужчина нашей страны страдает ожирением.

К тому же, последние несколько лет мы стабильно занимаем первое место среди Европейских стран по количеству толстяков, и более 50% нашего населения страдает ожирением. Причины две – неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Никого не задело? Почему так не справедливо то? У женщин при равных обстоятельствах риски смерти в разы больше!!! 94% это вообще просто ужас!!!!!!!!

[Смирнова Александра]

С помощью движений можно значительно улучшить свое здоровье.

Гипертоническая болезнь

Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «скандинавская» ходьба, плавание.  Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом и определить, какая стадия заболевания у Вас. Пешая ходьба дает нам положительные эмоции, при этом выделяется гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. «Скандинавская ходьба» - это ходьба с лыжными палками. И не важно, на улице зима или лето. При этой ходьбе, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что усиливает кровообращение.

Гипотоническая болезнь

Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не пользоваться лифтом.

Варикозное расширение вен

Главная задача при этом заболевании - не дать застою  венозной крови в нижних конечностях. Для это  необходимо чередовать длительное стояние на ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что при  ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.

[Смирнова Александра]

Туберкулез легких

Самое важное при этом заболевании - это создание правильного образа жизни. Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды растений убивают возбудителя туберкулеза.

Болезни обмена веществ

Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях щитовидной железы. Особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря, так как морской воздух богат ионами йода.
 

[Смирнова Александра]

Ожирение

При  ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима. Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих заболеваний, при которых физическая активность противопоказана. Подойдет ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.

Алкоголизм

При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность, хотя бег, туризм, плавание - необходимая составляющая при этом заболевании, а занятость человека. И это укрепляет дух,  силу воли, повышается жизненный тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое бы его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби - это охота, рыбалка, лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!

[Смирнова Александра]

Неврастения

При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической активности. Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ, регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы.

Бессонница

 Различают 2 вида бессонницы:

·         расстройство сна, вызванные внешними раздражителями (шум, свет, духота, кашель, боли, голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки перед сном.

·         длительные расстройства сна, связанные с неврастенией или психическими заболеваниями, алкоголизмом или  сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные медикаментозные средства и БАД.

[Смирнова Александра]

Правила занятий спортом для укрепления здоровья?

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

·         постановка четкой цели;

·         регулярность;

·         терпение;

·         и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

·         В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.

·         К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.

·         После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по-своему уникален.

[Смирнова Александра]

Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Умеренные нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на который способен организм.

Положительное влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае, если придерживаться ряда правил

·        Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит, что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;

[Смирнова Александра]

Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий, которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут даваться тяжелее;
Необходимо заниматься комплексно. Нужно распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить травмы и деформации мышц/костей.

[Смирнова Александра]

Учитывать состояние здоровья. Например, в спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе, рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это специалистам;
При отсутствии противопоказаний не только можно, но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с депрессией, укрепляет иммунитет.
Чтобы не было всех выше перечисленных заболеваний, мы должны вести активный образ жизни. Это все то, что не связано с сидением перед телевизором или компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома - вперед, на прогулку на лыжах, пешком!  Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим настроением! Даже если, на улице сырость, слякоть или мороз, все равно идем гулять.

Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам!

[Смирнова Александра]

При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход.
Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.

Регулярная ходьба полезна:

ДЛЯ СЕРДЦА И ЛЕГКИХ: ходьба тренирует дыхательную систему, укрепляет сердце и сосуды. Она особенно полезна для астматиков и тех, кто часто болеет бронхитами.

ДЛЯ СУСТАВОВ: ходьба помогает сохранить гибкость связок и сухожилий.

Для силуэта: ноги становятся стройнее, ягодицы подтягиваются, постепенно нормализуется вес.

ДЛЯ ОБЩЕГО САМОЧУВСТВИЯ: ходьба нормализует настроение, помогает избавиться от бессонницы.

Не помешало бы сделать несколько упражнений на растяжку до и после ходьбы. Ходить надо минимум по полчаса ежедневно или хотя бы по 45 минут 5 дней в неделю.

Это очень естественное для нас движение, к тому же ходьбой можно заниматься где угодно!

[Елена Шаповалюк]

29.04.2022 в 18:45, Смирнова Александра сказал:

При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход.
Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.

Регулярная ходьба полезна:

ДЛЯ СЕРДЦА И ЛЕГКИХ: ходьба тренирует дыхательную систему, укрепляет сердце и сосуды. Она особенно полезна для астматиков и тех, кто часто болеет бронхитами.

ДЛЯ СУСТАВОВ: ходьба помогает сохранить гибкость связок и сухожилий.

Для силуэта: ноги становятся стройнее, ягодицы подтягиваются, постепенно нормализуется вес.

ДЛЯ ОБЩЕГО САМОЧУВСТВИЯ: ходьба нормализует настроение, помогает избавиться от бессонницы.

Не помешало бы сделать несколько упражнений на растяжку до и после ходьбы. Ходить надо минимум по полчаса ежедневно или хотя бы по 45 минут 5 дней в неделю.

Это очень естественное для нас движение, к тому же ходьбой можно заниматься где угодно!

Самое главное в этом - ты можешь сам регулировать время, расстояние, скорость, идти в гору или нет.

[Смирнова Александра]

Суставы – важнейшая часть опорно-двигательного аппарата. Они практически всегда находятся в движении и постоянно испытывают нагрузку. Именно поэтому их состоянию нужно уделять повышенное внимание и не игнорировать болевые симптомы, посылаемые организмом.

С заболеваниями опорно-двигательного аппарата сталкиваются очень многие, вне зависимости от возраста, образа жизни или других факторов. Причины могут быть различными, но в большинстве случаев в составе комплексной терапии рекомендуется принимать витамины, укрепляющие кости и суставы.

Витаминные препараты могут быть введены в состав комплексной терапии при артрозе, артрите, остеопорозе, ревматизме и других патологиях, связанных с разрушением костной и хрящевой тканей, воспалительными процессами в суставах. Также препараты могут рекомендоваться:

при высоких нагрузках на опорно-двигательную систему у спортсменов;

людям, выполняющим тяжелый физический труд;

людям, работа которых связана с многочасовым стоянием;

после переломов, растяжений, вывихов;

жителям регионов с небольшим количеством солнечных дней;

женщинам после наступлением климакса.

[Елена Шаповалюк]

10.05.2022 в 16:59, Смирнова Александра сказал:

Суставы – важнейшая часть опорно-двигательного аппарата. Они практически всегда находятся в движении и постоянно испытывают нагрузку. Именно поэтому их состоянию нужно уделять повышенное внимание и не игнорировать болевые симптомы, посылаемые организмом.

С заболеваниями опорно-двигательного аппарата сталкиваются очень многие, вне зависимости от возраста, образа жизни или других факторов. Причины могут быть различными, но в большинстве случаев в составе комплексной терапии рекомендуется принимать витамины, укрепляющие кости и суставы.

Витаминные препараты могут быть введены в состав комплексной терапии при артрозе, артрите, остеопорозе, ревматизме и других патологиях, связанных с разрушением костной и хрящевой тканей, воспалительными процессами в суставах. Также препараты могут рекомендоваться:

при высоких нагрузках на опорно-двигательную систему у спортсменов;

людям, выполняющим тяжелый физический труд;

людям, работа которых связана с многочасовым стоянием;

после переломов, растяжений, вывихов;

жителям регионов с небольшим количеством солнечных дней;

женщинам после наступлением климакса.

Хочу поделиться своими наблюдениями, когда общаешься с человеком у которого проблемы с суставами, он говорит о том, что если бы я знал что это так больно и трудно я бы заранее занимался профилактикой. Не нужно на своем опыте проверять насколько это больно - когда беспокоят суставы, начните профилактику прямо сейчас!!!!

[Смирнова Александра]

Что за фантастика, вотер-джимнастика. Вода уменьшает действие гравитации, в результате чего снижается давление на опорно-двигательный аппарат. Благодаря минимальной нагрузке на позвоночник аквааэробика полезна людям с остеохондрозом, грыжами, протрузиями, кифозами, сколиозами.

Вода улучшает циркуляцию крови в организме, помогает наладить отток венозной крови, являясь прекрасной профилактикой варикозного расширения вен. 

За счет сопротивления воды, которое при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, нагрузка увеличивается в 3 раза.

 

[Смирнова Александра]

Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.

 

[Смирнова Александра]

Что выдаёт возраст женщины? Руки и декольте. И если со вторым сейчас стало проще, благодаря развитию косметологии, то руки это реально зона с которой надо работать регулярно и на протяжении всей жизни.

Гипотонус мышц плеча (вобще-то, рука от локтя до плеча, называется плечом, к от кисти до локтя - предплечьем). Мышцы в этой зоне достаточно крупные, а в силу технологического прогресса - нагрузку мы на них даём недостаточную.

Злоупотребление быстрыми углеводами и недостаток питьевой воды снижают тургор кожи и развивают пжк. При этом резкое похудение чревато теме же последствиями. 

Злоупотребление инсоляцией, как природной на солнце, так и в соляриях, обезвоживает и разрушает коллагеновые и эластиновые связи, что приводит к утолщению рогового слоя кожи. 

Единственный выход для сохранения красоты и молодости рук, это добавить в свою регулярную рутину упражнения для рук (сгибание-разгибание, отжимания (лучше узкой постановкой), махи)