Лишние килограммы.Как стать стройным и здоровым?

 Как мне нравятся моя тонкая талия,
плоский живот и стройные ноги.
Но как же я ненавижу жир,
который всё это скрывает!
Из телевизионной рекламы

Если слова из телерекламы хотя бы отчасти созвучны вашим мыслям, то эта страница нашего Форума для вас. По подсчётам специалистов, каждый третий россиянин имеет лишний вес (т.е. примерно 33 %). Правда, есть страны, где ситуация ещё хуже, например в Германии люди с избыточной массой тела составляют около 50% населения, в США и Англии - 45-46%, во Франции, Италии, Испании - более 40%. И только в Японии всего 16%, но мы уже привыкли, что японцы во многих вопросах опе­режают другие страны. Так что, судя по цифрам, можно считать, что мы «очень даже ничего». В общей массе стройнее французов, которые традиционно считаются «утончёнными» во всех смыслах этого слова. Но вот только при взгляде на наших сооте­чественников возникают определённые сомнения в точности данной ста­тистики. Возможно, это связано с не­достаточной диагностикой ожирения в России. Ведь Россия представлена не только столичными городами с их фитнес-центрами и супермаркетами, где на любом продукте указана калорийность. Часть населения живёт в глубинке, и женщина, имеющая 10-15 лишних килограммов, считается «нормальной» или, в крайнем случае, «пикантно-пышной». Она и не думает торопиться к врачу для диагностики и лечения ожирения. А детей в некоторых семьях до сих пор перекармливают, прививая им неправильные пищевые привычки, считая, что здоровый ребёнок - это пухлый, краснощёкий крепыш.

Однако с каждым годом всё больше людей начинают задумываться о своём лишнем весе. Конечно, основную просветительскую работу в этом плане должны бы осуществлять врачи и другие медицинские работники, ведь количество лишних килограм­мов обратно пропорционально уровню здоровья и количеству прожитых лет. Ожирение является фактором риска развития таких заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, артрозы, желчекаменная болезнь, сахарный диабет 2-го типа.

Но врачам просто физически не хватает времени читать лекции о правильном сбалансированном питании каждому пациенту, пришедшему на приём. И тут на помощь приходит реклама. Да-да, реклама, которая всех так раздражает и нервирует. С глянцевых страниц журналов и рекламных плакатов на нас смотрят суперстройные длинноногие дивы. А телевизионные рекламные ролики бесчисленных шампуней, помад, соков и даже мороженого и шоколадок являются скрытой рекламой красивых стройных тел. Тем не менее рекламные кампании проводятся не для того, чтобы обезопасить нас с вами от атеросклероза и сахарного диабета, а для повышения продаж предлагаемой продукции.

Но ведь для нас главное - результат: мы видим красивых людей в рекламе и хотим быть такими же, пусть неосознанно, на уровне подсознания, но ведь хотим! Так что спасибо рекламе за мотивацию.

И вот мы бежим к зеркалу, смотрим в него и созерцаем, как правило, сов­сем не то, что хотели: талия расплы­лась, бёдра слишком округлились, второй подбородок предательски отвис. Мы понимаем, что надо сроч­но что-то делать. Но вот что? Какую выбрать диету: французскую или модную сейчас кремлёвскую (она же белковая, она же лужковская, она же очковая), а может, по Мантиньяку, по Шелтону, по группе крови, а может, вообще не есть или не есть сладкое и хлеб? А может, сбегать в аптеку и купить «чудо-таблеки» для похудения или выписать какие-нибудь массажёры или резиновые пояса и трусы, и тогда, по обещаниям «специалистов», можно есть всё, ни в чём себя не ограничивая, - подозрительно как-то, но заманчиво. А может, начать пить слабительные таблетки, или пройти курс клизм, или вообще прооперироваться и уменьшить объём желудка? Вариантов много, голова идёт кругом, надо сесть, всё обдумать" и перекусить, может, проблема ре­шится сама собой...

На этом этапе наиболее слабые сходят с дистанции и просто меньше стараются разглядывать себя в зеркало. Этим людям можно прекратить покинуть нашу страничку).

 Тем, кто не желает сходить с дистанции в марафоне стройности предлагаю вместе обсуждать этот вопрос).

Ведь мы-то с вами сильные, мы возьмёмся за себя, и если даже нас и не пригласят сниматься в реклам­ном ролике, то хотя бы на местном пляже нам будет приятно пощеголять в новом купальнике. А сейчас начинаем больше двигаться и кушать правильно! Но далеко не все знают, как это  по мнению  сделать.

Самой распространённой ошибкой , по мнению врача невролога и семейного психолога Татьяны Уховой, является полный отказ от всего сладкого, вкусного, от того, что раньше доставляло удовольствие. Специалист говорит: "Этого делать нельзя, так как абсолютный запрет может довести человека до невроза. Пища приносит удовольствие, и лишение себя чего-то «сладенького» грозит сделать жизнь слишком пресной, «не сладкой». Человек начинает искать удовольствие в другом. Вам, наверное, известны случаи, когда люди, бросившие пить или курить, резко толстели. Они начинали замещать одно удоволь­ствие другим, например курение - перееданием. Медицине известны и обратные случаи, когда бросившие переедать начинают чаще прикладываться к рюмке или курить. Но это ведь не наша с вами цель?

С другой стороны, снижая кало­рийность своего рациона, мы соответственно снижаем и количество витаминов, микроэлементов, жирных кислот и других микро- и макронутриентов, поступающих с пищей. Хотя качество современной пищи, её обработка и повсемест­ное введение консервантов далеко не способствуют сохранению не­обходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Даже при обычном питании человек, не вво­дящий в рацион дополнительного источника этих веществ, обрекает себя на те или иные виды недостаточностей. А при снижении количества пищи - тем более. Не успеет лишний вес сдать свои позиции и перестать быть проблемой, как добавляются новые проблемы в виде авитаминозов и дисмикроэлементозов: появляется повышенная утомляемость, раздражительность, начинают слоиться ногти, вы­падать волосы, кожа становится сухой, а настроение - скверным. А ещё очень хочется кушать! Мы наедаемся, настроение временно улучшается, а потом начинаются угрызения совести, вот, мол, не смог, слабак. Но не надо себя ругать, ведь организм просто проявляет инстинкт самосохранения: повышением аппетита он сигнализирует о неполадках, о нехватке витаминов, микроэлементов и других веществ.

Повышение аппетита в данном случае - это сигнал SOS."

Корец Тамара (Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт) считает, что систематическое переедание- это психическое расстройство пищевого поведения,  приводящее человека к избыточной массе тела или ожирению.

Лишний вес это проблема психосоматического характера, лежащая в голове человека.

Психогенное переедание является частью адаптационного механизма ввиду имеющихся у человека сопутствующих психических нарушений. К таковым относятся: фоновая тревога, личностные расстройства, неадекватная самооценка, негативизм, застенчивость, самобичевание, подавленность, алекситимия, а также целый ряд «объективных» для подсознания причин и скрытых выгод.

Зачастую лечение данного расстройства предполагает включенность даже нескольких специалистов: терапевта, диетолога, нутрициолога, психолога и психотерапевта.

Лишний вес становится причиной многих проблем со здоровьем: повышенное артериальное давление, заболевания желчного пузыря, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, повышается холестерин,  возрастает вероятность инсульта,  и многое др.

Понимание принципов здорового питания и состава продуктов, а также их влияния на организм, формирование новых здоровых пищевых привычек без ограничений, поможет наладить образ жизни, нормализовать вес и сохранить здоровье. Одной теории и знаний в этой области недостаточно, важно изменить  «настройки» в голове, проработав психологические причины переедания.

Тамара Корец подчеркивает, что основным методом лечения психогенного переедания является психотерапия.

По данным проведенных исследований одной из наиболее перспективных и эффективных является когнитивно-поведенческая терапия.

КПТ может быть направлена на:

- проработку самооценки,

- принятия образа своего тела,

- любви к себе,

-  устранение негативных чувств,

- проработку озабоченности своим телосложением и весом,

- устранения ограничений строгой диеты, сокращение триггеров переедания и восстановление адекватного паттерна питания.

В ходе когнитивно-поведенческой терапии  психолог помогает человеку научиться выявлять мысли, запускающие импульс к эпизоду переедания. Клиент учиться отслеживать (замечать) связь между своими мыслями, эмоциями и реакциями (приступами обжорства), а затем учится разрывать эту схему на начальном этапе, используя психологические техники и приемы. То есть научается новому конструктивному поведению, наращивая новые нейронные связи в голове.  

Часто человек переедает из-за потребности получить удовольствие, радость. Еда помогает успокоиться, ощутить безопасность, почувствовать расслабление или причастность к важному событию или человеку. Дофамин вырабатывающийся в организме в этот момент дает временное (краткосрочное) ощущение эйфории и умиротворения, что конечно же не позволяет чувствовать себя гармонично на протяжении продолжительного времени, скорее происходит обратный эффект - человек проваливается в чувство вины и стыда и вновь прибегает к попыткам почувствовать себя лучше с помощью еды.  

Встретила интересную информацию:

Ходьба (как и другие тренировки низкой интенсивности, известные как LISS) на самом деле сжигает больше жира, чем бег. Происходит это потому, что при ходьбе на каждую калорию сжигается больше жира, чем при беге. 

Для расщепления жиров (при переходе их в энергию) нужен кислород. Чем ниже интенсивность тренировки, тем больше кислорода доступно в организме для расщепления жиров. Когда вы бегаете, кислород доступен в меньшем количестве. А это значит, что тело использует другие источники энергии, например, углеводы.

Кроме этого, пешие прогулки помогают ускорить метаболизм. Идеально - быстрая ходьба на скорости в 6 км/ч на протяжении 45 минут три раза в неделю.

Независимо от интенсивности, кардиотренировки – отличный способ улучшить физическую подготовку. Кроме этого, именно они укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Мы уже говорили,что сон является важной частью похудения И вот почему:

Мелатонин
Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. По ночам по сравнению с дневным временем его синтез возрастает в 30 раз. Пик 2 часа ночи.

Соматотропин
Гормон роста. Хотя цикл его производства имеет периодичность 4-5 часов, максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1-2 часа после засыпания.

Тестостерон
Половой гормон, отвечающий за "мужские" репродуктивные функции и другие процессы. Максимум выработки приходится на период сна.

Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
Гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. Максимум выработки приходится на период сна.

Лептин
Гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.

Грелин
Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.

27.05.2022 в 15:59, Елена Шаповалюк сказал:

Сегодня хочу поделиться информацией, которая накопилась по вопросу похудения при сахарном диабете.

Многие девушки и женщины задаются вопросом, как похудеть при сахарном диабете. 

И большинство из них уверено, что это практически невозможно - что является ошибкой. 

Есть такое мнение, что если назначен инсулин, а от инсулина только полнеешь, то похудеть невозможно.

На самом деле виновато неправильное питание. 

Люди с диабетом могут так же точно следить за своим весом и фигурой, как и все. Поэтому важно придерживаться принципов здорового питания, регулярно заниматься зарядкой, также необходимо регулярно измерять свой уровень сахар и правильно рассчитывать дозу инсулина если он вам назначен.

Специалисты, пришли к выводу, что разнообразные диеты и тяжелые физические нагрузки могут осложнить контроль за уровнем сахара, что отражается на самочувствии. 

Модные белковые диеты – это не тот метод, который позволит похудеть при диабете и не заплатить своим здоровьем. Они лишают организм необходимого количества углеводов. 

Самое правильное: придерживаться принципов здорового питания и регулярно заниматься спортом. 

Питание гораздо сильнее влияет на фигуру, и с неправильным питанием никакие упражнения не помогут!

Елена, абсолютно согласна, что во главе угла в таких вопросах нужно ставить питание, физическую активность, но и не забывать про полноценный сон и хорошее настроение) 

А вот интересный факт про похудение и холод)

Профессор Уэйн Хейз (Wayne Hayes) из Калифорнийского университета в Ирвине считает, что холод полезен для здоровья, потому что помогает сжечь лишние калории и сбросить вес. Он изобрёл и успешно продаёт специальные жилеты Cold Shoulder со льдом внутри. За один час ношения такого жилета, пока лёд не растает, сжигается до 250 килокалорий. 

Строгие диеты, монодиеты, те, где мы ограничиваем употребление большинства продуктов, оставляя один или два, вредны для организма. Их можно применять не более 3-4 дней, если дольше, то вы рискуете нанести вред здоровью.

2-3 цикла низкоуглеводных голодных диет и в итоге в 36-60% людей набирают свой первоначальный вес, а 1 из 3 человек набирает больше, чем был изначальный вес.

Американские ученые определили, что регулярные семейные ссоры, а также депрессии увеличивают вероятность ожирения. Эта связь может объясняться тем, что при определенном психическом и эмоциональном состоянии организм по-другому перерабатывает продукты, содержащие большое количество жира. 

Так у супругов, которые чаще ругаются либо страдают от депрессии, после завтрака, обеда и ужина сгорает меньшее, чем обычно, число калорий. А значит, больше жира откладывается у них под кожей.

Кроме того, в организме таких людей отмечается повышенный уровень инсулина, который также способствует накоплению лишнего жира. В крови любителей поспорить после приема пищи фиксируются пики триглицеридов. Из-за частых семейных ссор и депрессией, вызывающих сокращение числа сгораемых калорий после приема пищи, прибавка в весе может составить до 6 кг в год. 

Профилактика расстройств пищевого поведения у детей

?Формируйте правильные пищевые привычки. Установите правила: трапезы без гаджетов; если насытился, можно не доедать; если нет чувства голода, тебя не заставляют.

?Объясняйте детям, как работают механики здорового образа жизни и особенно похудения, если ваш ребёнок в этом заинтересован.

?Следите за тем, что говорите ребёнку, особенно сгоряча. Если у ребёнка есть лишний вес и он пытается привести себя в форму, не стоит комментировать: «У тебя не получится, тут сильная воля нужна». 

?Не указывайте ребёнку на его внешние недостатки, особенно касающиеся веса. Не высмеивайте и не сравнивайте с другими детьми. 

?Будьте в курсе эмоционального состояния ребёнка. Часто родители настолько заняты работой и другими делами, что замечают происходящее только на последней стадии.

Флирт способствует похудению.
Женщины, которые стремятся привлечь внимание мужчины, даже на процесс одевания расходуют 95 ккал в минуту, тогда как те, которые не стремятся, в процессе одевания тратят калорий в три раза меньше. 

Во время флирта калорий расходуется больше, чем например, во время обычной прогулки.

В продолжении темы,которую ?затронула Елена Петровна.

Учёные предупреждают: активное использование гаджетов может вызвать переедание .

Эксперимент доказал, что привычка не выпускать телефон из рук вредна для здоровья и фигуры. Как часто в повседневной жизни мы пытаемся выполнить несколько дел одновременно? Слушаем музыку и пишем сообщение другу. Или разговариваем по телефону, просматривая каталог в интернет-магазине. Оказалось, это может быть опасно для здоровья и даже приводит к набору веса. Новое исследование учёных из США подтверждает: многозадачность влияет на условные рефлексы и может провоцировать переедание. 

Как смартфоны влияют на мозговую активность и рефлексы? В марте 2019 года группа американских учёных провела исследование в области психологии. Они выдвинули гипотезу: одновременное использование нескольких цифровых устройств может быть связано с ожирением. Человек рассеивает внимание, если наблюдает за двумя экранами сразу. Например, смотрит телевизор и листает ленту в социальной сети на смартфоне. Со временем это может повлиять на процессы мозговой активности, в том числе изменить реакцию на чувство голода. 

Исследователи провели эксперимент: отобрали более 130 студентов в возрасте от 18 до 23 лет (37% из них имеют избыточный вес) и попросили их заполнить анкеты. Опрашиваемые указали в них, сколько часов в день они проводят перед экраном компьютера, сколько устройств задействуют и не мешает ли им это выполнять поставленные задачи. Выяснилось, что молодые люди, которые привыкли использовать несколько гаджетов сразу, чаще отвлекаются на внешние раздражители. Совпадение или нет, но именно у этих респондентов индекс массы тела был выше нормы. Затем всех участников эксперимента отправили на МРТ головного мозга. Во время сканирования им показывали картинки с аппетитной едой. И активнее других на изображения реагировали студенты из группы «многозадачных пользователей». У них также выявили склонность к перееданию. 

☝️В продолжение;

5 способов снизить риски от использования гаджетов В первую очередь авторы исследования рекомендуют не включать одновременно несколько устройств. Слушать музыку с плеера и читать новости на смартфоне – не самая лучшая идея. Такая нагрузка опасна для мозга. Есть и ещё несколько советов, к которым стоит прислушаться во благо здоровью. 

Дайте разуму немного отдохнуть. Прогулка в парке, сон, медитация или просто пара минут в тишине помогут разгрузить мысли.

Сократите время сеанса. Это также позволит избежать проблем со зрением и осанкой. Специалисты РНИМУ им. Пирогова советуют проводить перед экраном телефона не более трёх часов в сутки. В современном мире это непросто, но можно ведь начать с малого.

Не забывайте про физические нагрузки. Особенно если большую часть дня вы проводите сидя в неудобном положении. Даже обычная зарядка полезна. Разомните мышцы и суставы и вернитесь к работе.

Устраивайте себе электронный детокс хотя бы время от времени. Откажитесь от гаджетов на несколько часов и проведите их с друзьями на свежем воздухе. 

?

Лучшее, что может сделать женщина для своего здоровья и красоты - это держать стабильный вес в течении всей жизни, даже если он будет чуть выше общепринятых норм. Гормональный фон, качество кожи, пжк и связок, удерживающих органы - все это будет сохранено на долгие годы.

Елизавете ll 96 лет.

Большенство производителей чипсов в качестве основного компонента используют пшеничную и кукурузную муку с примесью крахмала, самого низшего качества из генномодифицированной сои. Избыток крахмала, как быстрый углевод, накапливается в виде излишков глюкозы в печени, а затем в виде жировых депо.

Из полученного теста чипсы жарят не на маслах, а прям таки на жирах. Масло стоит слишком дорого. В процессе жарки жир становится гидрогенезированным, это тот самый канцерогенный транс-жир. Он накапливается в чипсах так, что в пакете в 50 г будет 30г жиров. 

Вкус картофеля обеспечивает всем известный глутамат натрия. Если повезло и чипсы жарятся из картофеля, то картофель тоже генномодифицированный, т.к. он должен быть идеальным по форме. 

Известный канцероген акролеин, обладающий канцерогенными и мутационными свойствами, образуется даже при соблюдении всех необходимых технологий при жарке. Чтобы избежать его появления, нужно менять масло после каждого приготовленияю.

))) Вы хотите кушать чипсы или иметь красивое тело?))) 

*Обёртывание плёнкой эффективно только в отношении локального вывода жидкости*, т.к. пот на 98-99% состоит из жидкости. В нём содержатся некоторые вредные вещества, например: тяжёлые металлы, но их концентрация ничтожно мала. Большинство токсинов из организма выводят почки и печень. Поэтому с плёнкой ни жир ни токсины не вывести.

Диетические напитки, такие как Pepsi Light или Coca-Cola Zero,не содержат сахара, а следовательно, в них нет калорий. Диетическая кола состоит из газированной воды, искусственных подсластителей и красителей, на ее этикетке в графе «сахар» и «углеводы» указаны нули.

Чтобы придать диетическому напитку классический вкус, используется аспартам с маркировкой E951 и сукралоза, подсластители, нередко в 200 или 600 раз слаще обычного столового сахара.

Исследования говорят о том, что ацесульфам и сахарин формируют повышенную тягу к сладкому, а значит косвенно влияют на увеличение веса, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Исследование, проведенное в 2013 году в Национальном институте здоровья в Нью-Йорке говорит: если риск развития депрессии у рядовых поклонников газировки на 30 % выше, чем у тех, кто предпочитает чай, то в случае с диетическими напитками он возрастает на 52 %.

Также, как и обычная кола, диетическая содержит фосфорную кислоту, которая провоцирует развитие остеопороза. 

Когда ты все-таки успела похудеть к лету.
Если верить Росстату, 61,6% россиян не соблюдают рациональный режим питания. При этом 32,5% мужчин и 16% женщин наедаются перед сном, а каждый пятый россиянин заменяет прием пищи не самым полезным перекусом.

Если посмотреть в сервисе Google Trends на популярность поисковых запросов за последние пять лет, окажется, что чаще всего о похудении россияне задумываются в начале января и начале мая. То есть сразу после новогодних праздников и длинных майских выходных. Реже всего россияне думают о своем весе в сентябре и декабре.

Фразу «Как похудеть» активнее всего гуглят жители Ингушетии, Калмыкии, Карачаево-Черкесии, Тывы и Кабардино-Балкарии.