Лишние килограммы.Как стать стройным и здоровым?

Жуйте медленнее. Вашему мозгу может потребоваться время, чтобы понять, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса. Также подумайте о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может снизить потребление калорий во время еды. Эти практики являются компонентом осознанного питания, цель которого — помочь вам замедлить прием пищи и уделять внимание каждому укусу.

15.03.2022 в 21:33, Елена Кузнецова сказал:

2 Грациформа - это суточная норма органической йода, а мы живём в зоне йододефицита,  у Хрома столько положительных эффектов и для печени, и для сердца, именно на этой дозировке день активный, все ладится, все успеваю. Аква Хит помощник в мягкой работе кишечника, я очень благодарна, что есть возможность пользоваться такими крутыми продуктами и понимать ,что то сама могу влиять и на свое здоровье, и на активность!

Я тоже принимаю по 2 капсуоы грациформа. Стали уменьшаться обьемы тела с боков живота и улучшилась фигура.Что очень важно  для меня ,особенно перед весной.Классные у нас продукты

Правильный сон попожет нормализовать обменные процессы в организме и облегчит снижение веса, а улучшить сон помогут…

10 правил “стройного сна”:

Правило №1. Найдите свою норму сна.

Считается, что нам необходимо 7-8 часов полноценного сна. Но потребность в сне индивидуальна, как размер обуви, и определяется целым рядом факторов (возраст, род деятельности и образ жизни, экология, соблюдение режима, степень усталости и др.).

На одном из последних конгрессов врачей-сомноголов, то есть специалистов по сну, приводились данные о том, что оптимальное количество сна это 7 часов. Те, кто спит 7 часов, здоровее, у них крепче иммунитет и стабильнее эмоциональное состояние, чем у тех, кто спит меньше или больше.

Найти свою собственную норму сна поможет эксперимент. Проводить его лучше всего в ваш законный отпуск. На неделю установите себе произвольный режим — вставайте и ложитесь когда захочется. И вы с удивлением поймете, что к концу недели вам захочется ложиться и вставать в определенное время. Так вы вычислите свой индивидуальный график сна, который поможет вам оставаться бодрым, стройным и здоровым.

Правило №2. Ложитесь спать до 23 часов.

Сон до полуночи эксперты считают самым качественным: час сна до полуночи приравнивается к двум часам — после. Самым оптимальным временем сна считается промежуток с 23 часов до 5 часов утра. В это время обменные процессы в организме протекают наиболее интенсивно, а уровень гормонов крови нормализуется.

О следующих правилах сна- в следующем посте)

Правило №3. Уберите гаджеты из спальни.

Главное правило крепкого и здорового сна – в спальне не должно быть гаджетов — ни телевизора, ни телефона. Синий цвет экранов гаджетов и незаметное глазу мерцание тревожат мозг. Они автоматически включают вас в рабочее состояние, не дают расслабиться.

А что делают большинство людей сразу при просыпании? — тянутся проверить смс, мессенджеры итд. И крадут у себя минуты правильного выхода из сна, которые могли бы помочь настроиться на позитивный день.

Правило №4. Спите в прохладе.

Думаете, теплое одеяло это уют и пропуск в царство Морфея? Как бы не так! При засыпании температура тела и мозга снижается, следовательно, чтобы лучше спать, лучше находится в прохладном помещении с хорошей вентиляцией. Специалисты рекомендуют засыпать в хорошо проветренной и охлажденной комнате (при температуре 18-20 градусов). Кстати, это ускорит процесс сжигания жиров во сне.

А если у вас завалы в спальне, под кроватью хранятся коробки с вещами и вообще комната загромождена лишними вещами — это тоже влияет на качество сна физически и психологически. Завалы вещей не дают воздуху свободно циркулировать и создают ощущение хаоса в мыслях.

Правило №5. Приглушите свет в квартире.

Даже легкий тусклый свет негативно влияет на спящего человека и может стать причиной проблем с лишним весом, снижая выработку мелатонина. Поэтому ночники и прочий декор для создания особой атмосферы на время сна необходимо выключать. Даже свет от будильника или подсвеченный глазок телевизора и телефона уже влияет на выработку мелатонина. А мелатонин, в свою очередь, участвует во многих важнейших внутренних процессах. В итоге происходит нарушение биологических ритмов и возрастает риск развития различных заболеваний на фоне гормональных нарушений.

Чтобы повысить выработку мелатонина, сомнологи рекомендуют использовать постельное белье темного цвета, а также повязку на глаза или светонепроницаемые шторы.

Правило №6. Выбирайте правильный матрас.

Не открою вам Америку — слишком мягкий матрас вреден для позвоночника. Сейчас много вариантов ортопедических матрасов и подушек из натуральных материалов.

Правило №7. Следуйте ритуалу.

Превратите сон в приятный ритуал. Хорошо помогает успокоиться выполнение одних и тех же действий ежевечерне. Вариантов много и на любой вкус – вечерняя прогулка, 15-минутная теплая (не горячая!) ванна с морской солью или успокаивающими арома-маслами лаванды или ромашки. Релакс музыка, звуки природы. Конечно же, за час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, работать за компьютером или делать любую другую стрессовую работу, слушать новости и прочее. Даже слегка возбужденное эмоциональное состояние ускоряет сердечный ритм, мешает быстрому засыпанию и делает сон беспокойным.

Правило №8. Перестройте питание.

На первый взгляд это правило сна не самое очевидное, однако довольно эффективное. Наверняка замечали, что после плотного обеда нас иногда тянет поспать. 

Эта дневная сонливость нежелательно отражается на засыпании в вечернее время, а сон после полудня вообще расстраивает внутренние часы, которые настроены на природный цикла «утро-день-ночь». Самый простой выход — ограничить количество углеводов и сладостей за обедом, а вместо этого налегать на белки, потому что аминокислоты нейтрализуют этот эффект и бодрят. 

Наверняка, вы слышали про правило не есть за 2-3 часа до сна. Иначе перегруженный желудок работает всю ночь, не позволяя телу расслабиться. Если перед сном мучает голод – «запейте» его кефиром, , но не позднее, чем за час до сна. Конечно же, избегайте вечером сладких газировок, кофеиносодержащих напитков, включая черный чай.

Правило №9. Уставайте.

Неожиданный совет. И все же — наше тело предрасположено к действиям, к движению. Психика предрасположена к смене впечатлений, освоению нового. Не нужно жалеть себя и беречь себя от лишних действий. Хорошо поработали физически и эмоционально — значит, хорошо поспали.
С эмоциональным разнообразием, однако, нужно знать норму во избежание перевозбуждения.

Правило №10. Правильно просыпайтесь.

Момент перехода от сна к бодрствованию тоже важен. Кто-то нашаривает будильник, чтобы выключить сигнал и доспать еще 5 минут. Кто-то вскакивает как по тревоге. Оба варианта неправильные. Самый здоровый вариант — после сигнала будильника с открытыми глазами провести в постели еще пару минут, потягиваясь и настраиваясь на день. Можно сделать гормональную гимнастику прямо в кровати. Или просто сказать себе или соседу по кровати что-то бодро-позитивное.

Чтобы просыпание не стало стрессом, используйте умные будильники, которые выбирают оптимальный для просыпания момент в рамках заданного интервала, т.е.выбирают ту фазу сна, которая наиболее благоприятна для легкого просыпания. Или хотя бы настройте будильник на приятную мелодию с постепенным нарастанием громкости.
После подъема сразу же выпейте стакан-два теплой воды, лучше АкваХит),  за ночь тело обезвоживается.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ 
 
Проверьте, если: 
Вес растёт в области живота, бедер, ягодиц; 
Вас беспокоит вздутие живота; 
Часто болит голова; 
Волосы становятся тоньше и выпадают; 
Лицо и ноги отекают, даже если вы не ели солёного и не пили на ночь; 
 
И диеты, даже самые голодные + тренировки не приносят результата? 
 
Скорее всего в вашем лишнем весе виновата ПЕЧЕНЬ. 
 
Неожиданно? 
 
Печень - главный «фильтр» организма. 
В процессе похудения играет важную роль. 
 
Именно печень должна, как заботливая мама встречать женские гормоны и за ручку выводить их из организма. 
 
Но когда эта фунция печени нарушена, то женские гормоны накапливаются, процесс жиросжигания замедляется или совсем останавливается. 
 
Женщины не могут понять, почему вес растёт даже от стакана воды! 
 
А у мужчин появляется “пивной живот” и увеличиваются грудные железы.

13.04.2022 в 21:19, Смирнова Александра сказал:

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ 
 
Проверьте, если: 
Вес растёт в области живота, бедер, ягодиц; 
Вас беспокоит вздутие живота; 
Часто болит голова; 
Волосы становятся тоньше и выпадают; 
Лицо и ноги отекают, даже если вы не ели солёного и не пили на ночь; 
 
И диеты, даже самые голодные + тренировки не приносят результата? 
 
Скорее всего в вашем лишнем весе виновата ПЕЧЕНЬ. 
 
Неожиданно? 
 
Печень - главный «фильтр» организма. 
В процессе похудения играет важную роль. 
 
Именно печень должна, как заботливая мама встречать женские гормоны и за ручку выводить их из организма. 
 
Но когда эта фунция печени нарушена, то женские гормоны накапливаются, процесс жиросжигания замедляется или совсем останавливается. 
 
Женщины не могут понять, почему вес растёт даже от стакана воды! 
 
А у мужчин появляется “пивной живот” и увеличиваются грудные железы.

«Не выходит похудеть!» Как ваша печень может помешать вам сбросить вес

О том, что такое «жировая болезнь» и когда невозможность похудеть становится диагнозом, рассказывает Алексей Буеверов, профессор кафедры медико-социальной экспертизы, неотложной и поликлинической терапии Института профессионального образования Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова:

— Если печень не болит — еще не значит, что она здорова. Это один из самых терпеливых органов в нашем организме. Даже на запущенных стадиях болезни (когда спасти жизнь может только трансплантация) больной может чувствовать себя вполне сносно.

Принято считать, что болезни печени вызывает исключительно алкоголь. На самом деле их провоцируют множество факторов — вирусы, злоупотребление лекарствами, а также лишний вес. Валики на бедрах и подушки на ягодицах — это не самое неприятное последствие набранных килограммов. При ожирении избыточный жир в клетках подвергается так называемому бета-окислению, что приводит к образованию большого количества радикалов, которые повреждают клетки и вызывают воспаление печени. Неудивительно, что у 60% — 95% людей с лишним весом при обследовании диагностируется неалкогольная жировая болезнь печени. Всероссийское эпидемиологическое исследование показало, что такой диагноз — у каждого четвёртого жителя нашей страны. А за последние пять лет число пациентов с таким диагнозом выросло с 27 до 37%.

Причем чаще всего недуг диагностируется у молодых людей (от 18 до 39 лет). Почему? К жировой болезни печени приводят не только лишние килограммы, но и стремительная потеря веса (более 1,5 кг в неделю), излишне строгие диеты или нездоровый, скудной по составу рацион. При недостаточном употреблении белков и дефиците калорий нарушается обмен веществ. Это приводит к накоплению жира в клетках печени.

Жировая болезнь печени, особенно на ранних стадиях, считается неопасным и обратимым заболеванием. Однако если не предпринимать никаких усилий (или ничего не знать о своей болезни) можно заработать куда более грозный диагноз. По статистике у 21 — 26% пациентов с диагнозом неалкогольной жировой болезни печени в течение 8 лет развивается цирроз печени.

Так что главное — поймать болезнь, пока она «молчит».

Как сохранить печень здоровой:

1. Питайтесь правильно: печень любит продукты, содержащие клетчатку (овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы). Потребление жиров (жирного мяса, молочных продуктов, майонеза) и быстрых углеводов (сахар и сладости) нужно максимально сократить. Алкоголь допустим лишь изредка и в небольших количествах. Для мужчин — не более 200 мл вина в сутки. Для женщин норма в два раза ниже — 100 мл вина.

2. Поддерживайте нормальный вес: нормальный индекс массы тела (масса (кг)/ рост2(м2)) — 18,5 — 24,9.

3. Худейте правильно: голодание и экстремальные диеты — удар по печени. Максимально допустимый темп похудения — 1−1,5 кг в неделю.

4. Двигайтесь — физическая активность должна войти в привычку. Рекомендованная норма для взрослых людей — 10 тысяч шагов в день. Что касается более интенсивных нагрузок, помните: бег показан только для людей с нормальным индексом массы тела.

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследованиеDrinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследованиеPromotion and provision of drinking water in schools for overweight prevention: randomized, controlled cluster trial было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Завтра посмотрм, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования,  любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.

Американские исследователи обнаружили самый дешевый способ скинуть лишние килограммы - для этого надо просто пить больше воды, пишет газета The Daily Mail.

По словам ученых, "водная диета" помогает похудеть, и это доказали проведенные исследования. Так, согласно одним из них, люди, выпивавшие перед едой две чашки воды, теряли примерно на 2 килограмма больше, чем те, кто не принимал жидкости.

Профессор Технологического университета Вирджинии в США Бренда Дэви поясняет, что вода подавляет чувство голода, тем самым способствуя уменьшению потребления калорий.

Эти результаты подкрепляются данными другого исследования. Они показали, что женщинам, пившим много воды во время "сидения" на диете, удалось больше похудеть по сравнению с теми, кто потреблял около литра жидкости в день.

Исследовательница Ребекка Мукельбауер из Германии предположила, что потребление воды стимулирует термогенез - процесс выработки тепла организмом для поддержания температуры тела. Во время пищеварения скорость термогенеза и обмена веществ увеличивается. По мнению исследовательницы, таким образом питьевая вода помогает повысить расход калорий.

В то же время она подчеркивает, что не всегда люди, потребляющие много воды, выглядят "стройняшками". Так, например, в ходе исследования выяснилось, что некоторые люди, страдающие от ожирения, поглощали больше воды, чем участники с нормальным весом.

Врачи рекомендуют потреблять около 2,5 литров жидкости в день (она может поступать в организм вместе с питьевой водой, другими напитками и пищей). При этом они предупреждают, что недостаток в питье может приводить к негативным последствиям. Так, одно из исследований показало, что у женщин, недостаточно утолявших жажду, был повышен риск образования камней в почках.

Специалисты отмечают полезность потребления именно простой питьевой воды. По их данным, у женщин, предпочитающих воду, а не сладкие напитки, снижен риск развития диабета.

Как правильно пить воду для похудения?

Не следует постоянно думать о том, сколько воды нужно в день для похудения и как употреблять воду правильно. Данная привычка должна сформироваться естественно. Для начала можно приучить себя каждое утро после пробуждения принимать стакан теплой воды. Это разбудит организм.

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

Употреблять только чистую воду без каких-либо добавок.

Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи.

Во время еды не пить лишнюю жидкость.

Большую часть дневной нормы воды выпивать до 15:00.

В сутки в среднем употребляют 1,5-2,5 литра в зависимости от изначального веса.

Уже через пару недель привычка пить воду станет автоматической. 

Сколько надо пить воды для похудения?

Разобравшись с тем, как вода влияет на похудение, нужно выяснить, сколько литров пить каждый день. Несмотря на то, что жидкость важна для организма, подход «чем больше — тем лучше» здесь не уместен.

Чрезмерное употребление жидкости может негативно сказаться на работе почек, спровоцировать тяжелые заболевания. Кроме того, из организма вымываются важные элементы, развиваются анемии и нарушения обменных процессов. Не исключено, что вес будет снижаться, но причиной тому будут заболевания, а не нормализация работы организма. Конечно не стоит заменять пищу водой, такой подход тоже в корне неверен. Организм должен получать все необходимые элементы, а поддержание водного баланса лишь подкрепляет результат.

Поэтому важно знать, как рассчитать воду для похудения. В противном случае можно столкнуться с отеками, головокружением и прочими неприятными симптомами.

Оптимальные объемы зависят от ряда факторов, среди которых пол человека, возраст, вес, образ жизни и рацион. В среднем на каждый килограмм веса нужно 40 мл воды. Также можно общий вес разделить на 20 и получить норму воды в сутки. Но в любом случае в день можно выпивать не более трех литров. Определить, правильно ли подобрана норма, можно по цвету мочи. Ее обесцвечивание говорит об избытке жидкости. Для удобства можно воспользоваться таблицей, отражающей, как пить воду для похудения.?

Многие диетологи рекомендуют в среднем употреблять 30 мл воды на 1 кг веса Т.е при весе 80 кг суточная норма воды составит 2,4 л.

Доктор медицинских наук, Донна Логан, зарегистрированный диетолог в Университете Техасская медицинская школа в Хьюстоне, подчеркнула, что «Питьевая вода важна во время похудения, потому что она обеспечивает увлажнение без нежелательных калорий. Употребление некалорийных жидкостей, таких как вода до или во время еды, может помочь человеку, сидящему на диете, быстрее насытиться. Таким образом, помимо того, что вы не добавляете калорий, питьевая вода может помочь заменить или избежать ненужных калорий, содержащихся в закусках или дополнительных порциях во время еды. Питьевая вода также помогает вымывать шлаки из организма, что особенно важно во время жирового обмена и потери веса».

Основные симптомы недостатка воды в организме:

- сухость во рту, сухость кожи;

- головокружение;

- боль в суставах;

- уменьшение мышечной массы;

- голод: при недостатке воды вашему организму начинает казаться, что он нуждается в еде.

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер  писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Специалисты в области здоровья и здорового питания единодушны во мнении об овощах. Богатые клетчаткой, витаминами, минералами и фитохимическими соединениями, овощи действительно оказывают положительное влияние на здоровье человека.

В чем заключается польза овощей при снижении веса:

1. Низкая плотность калорий

Овощи содержат большое количество клетчатки, которая практически не усваивается организмом, зато дает хороший объем. Т.е. при достаточном объеме порции и низкой калорийности при этом человек чувствует себя сытым.

2. Высокое содержание клетчатки

В среднем взрослому человеку следует потреблять примерно 25-35 граммов клетчатки ежедневно. Клетчатка помогает снижать всасывание пищевых сахаров и жиров, тем самым помогая регулировать уровень сахара и жиров в крови.

Растворимая клетчатка также служит источником питания для полезных микроорганизмов, населяющих пищеварительный тракт.

А нерастворимая часть клетчатки растительной пищи помогает продуктам жизнедеятельности двигаться по пищеварительному тракту и эффективно предотвращает запоры и геморрой.

3. Содержат углеводы

При термической обработке меняется соотношение типов пищевых волокон, повышается усвояемость углеводов из овощей, они становятся более биодоступны. Содержащие углеводы продукты обязательно должны входить в рацион.

4. Овощи – это вкусно!

Огромное заблуждение – считать, что овощи невкусные. Да, если рацион богат рафинированной, сладкой, жирной и соленой едой, то резкий переход на диету, богатую растительной клетчаткой, может быть сложным. Но овощи – это огромное вкусовое разнообразие. Стоит только начать!

Однако злоупотребление овощами может привести и к нежелательным последствиям. Особенно, если резко начать есть много сырых овощей.
При суточном употреблении более 50–60 г клетчатки (как в составе продуктов, так и добавленной) возможны следующие последствия:
• Вздутие живота;
• Газообразование (особенно при дефиците воды);
• Ухудшение усвоения микроэлементов и других питательных веществ.

 Ошибки людей, которые делают овощи основной своей диеты при снижении веса:

- «перекос» в сторону овощей чреват пищевыми срывами (из-за дефицита калорий и нехватки питательных веществ);
- отварные, перетертые овощи и смузи обладают меньшим метаболическим эффектом, лучше усваиваются, меньше насыщают, в результате чего может увеличиться вес.

ВЫВОД: овощи – это ключ к стройности и здоровью. Правильное включение их в рацион будет способствовать не только снижению веса, но и улучшению общего самочувствия.
 

15.03.2022 в 22:09, Елена Шаповалюк сказал:

Лена я правильно поняла? 2 капсулы грациформы и 1 хрома? Плюс Аквахит?

Да, 2 капсулы ГРАЦИФОРМА , 1 КАП ХРОМЭНЕРДЖИ и комплекс для обогащения воды АКВА ХИТ. Хочу поделиться результатом применения АКВА ХИТА  у нашего консультанта Елены Н. Она работает медсестрой в процедурном кабинете. Руки в перчатках, ногти сильно расслаивались. Пропила АКВА ХИТ как надо, это она сама так сказала, по пакетику с водой каждый день. Ногти перестали слоиться! Кишечник работает как часы! Нервы стали спокойнее на работе! Столько эффектов и всего за месяц! Огромная благодарность за качество продуктов и их эффективность!