Лишние килограммы.Как стать стройным и здоровым?

[Смирнова Александра]

Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы. Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «понедельник». В результате более чем у половины населения развитых стран, и России в том числе, диагностируется избыточный вес.

Опасность ожирения в том, что это не только проблема внешнего вида, но и глубокое системное изменение баланса в организме. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.

Диета – единственный выход при ожирении?

За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.

В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. 

Я думаю, что при решении этого вопроса Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».

А как это видите вы?

[Елена Шаповалюк]

Александра, в начале весны актуальная тема, пришло 8 марта, вау опять пришла весна и скоро отдых на пляже. Нужно бежать в спортзал и искать чудо таблетку для прекрасной фигуры, и подход здоровый рацион и физическая активность, как то тривиально звучит. Хочется же не заморачиваться и быстро получить желаемый результат. 

[Смирнова Александра]

13.03.2022 в 16:15, Елена Шаповалюк сказал:

Александра, в начале весны актуальная тема, пришло 8 марта, вау опять пришла весна и скоро отдых на пляже. Нужно бежать в спортзал и искать чудо таблетку для прекрасной фигуры, и подход здоровый рацион и физическая активность, как то тривиально звучит. Хочется же не заморачиваться и быстро получить желаемый результат. 

)))Я тоже рада наступлению весны? и тоже верю в чудеса)),и,скорее всего,есть такие чудо-таблетки, после которых быстро теряешь вес, но вместе с этим так же быстро теряешь большую ценность-свое собственное здоровье.Я очень люблю,когда результат приходит "качественно" и надолго), а,как правило, после жестких диет и чудо-препаратов организм не просто возвращает "свое",но и набирает сверху про запас.Поэтому,чтобы по-настоящему почувствовать всю прелесть стройности,хорошего настроения и самочувствия,предлагаю заморочиться))),можем это сделать вместе).

[Ольга]

??Тема лишнего веса- это моя тема с самого детства ! Я всегда любила поесть , поэтому , сколько себя помню , борюсь с лишним весом! Одно я поняла чётко! Нельзя сидеть на диетах , надо поменять свой рацион, сделать нормой жизни правильное , рациональное и сбалансированное питание ! А теперь , после двух дней с Павлом Рудиным , я поняла , почему ! Просто надо жить в гармонии со своими внутренними органами ! Они всё делают , чтобы мне было комфортно! Теперь моя очередь поддержать их ?

[Татьяна]

Я не ошибусь, если скажу, что тема "лишнего" веса появляется у каждого человека, независимо от пола и возраста. Соглашусь с утверждением, что цифры на весах - это не показатель(на них влияет много факторов), а вот, когда ты не входишь в свои любимые джинсы, чувствуешь "помеху", когда наклоняешься, появляется одышка уже на первой ступеньке лестницы(чего раньше не было) -то это уже сигнал ?!!!

Только комплекс : рациональное питание+умеренная физическая нагрузка+вера "я могу" - всем нам худеющим в помощь. 

[Елена Кузнецова]

Тема лишнего веса для меня актуальна с осознанного детства. Я родилась крепенькой, плотненькой и невысокой. Конечно, когда уже тот самый" хризантемный" возраст подошёл, помню свое огорчение, как за одну зиму плюс два размера. Удерживать и свой вес , и настроение , и аппетит мне реально помогают несколько вещей: постоянное изучение информации по этой теме, двигательная активность, питьевой режим и мои любимые БАДЫ компании ФОРАЙЗ

Утро это два стакана тёплой воды с АКВА ХИТОМ, ГРАЦИФОРМ И ХРОМЭНЕРДЖИ. Это помогло мне избавиться от чашки КОФЕ натощак и теперь в моей жизни есть реальная ЭНЕРГИЯ, а не обманчивое её ощущение от кофе. 

И ещё, друзья, я точно знаю , и обязательно делаю профессиональное очищение организма продуктами компании ФОРАЙЗ два раза в год. Это важно! 

[Елена Шаповалюк]

13.03.2022 в 21:18, Елена Кузнецова сказал:

Тема лишнего веса для меня актуальна с осознанного детства. Я родилась крепенькой, плотненькой и невысокой. Конечно, когда уже тот самый" хризантемный" возраст подошёл, помню свое огорчение, как за одну зиму плюс два размера. Удерживать и свой вес , и настроение , и аппетит мне реально помогают несколько вещей: постоянное изучение информации по этой теме, двигательная активность, питьевой режим и мои любимые БАДЫ компании ФОРАЙЗ

Утро это два стакана тёплой воды с АКВА ХИТОМ, ГРАЦИФОРМ И ХРОМЭНЕРДЖИ. Это помогло мне избавиться от чашки КОФЕ натощак и теперь в моей жизни есть реальная ЭНЕРГИЯ, а не обманчивое её ощущение от кофе. 

И ещё, друзья, я точно знаю , и обязательно делаю профессиональное очищение организма продуктами компании ФОРАЙЗ два раза в год. Это важно! 

Елена, а это не много и Грациформа и Хромэнерджи? Еще и аква-хит?

[Смирнова Александра]

13.03.2022 в 21:18, Елена Кузнецова сказал:

Тема лишнего веса для меня актуальна с осознанного детства. Я родилась крепенькой, плотненькой и невысокой. Конечно, когда уже тот самый" хризантемный" возраст подошёл, помню свое огорчение, как за одну зиму плюс два размера. Удерживать и свой вес , и настроение , и аппетит мне реально помогают несколько вещей: постоянное изучение информации по этой теме, двигательная активность, питьевой режим и мои любимые БАДЫ компании ФОРАЙЗ

Утро это два стакана тёплой воды с АКВА ХИТОМ, ГРАЦИФОРМ И ХРОМЭНЕРДЖИ. Это помогло мне избавиться от чашки КОФЕ натощак и теперь в моей жизни есть реальная ЭНЕРГИЯ, а не обманчивое её ощущение от кофе. 

И ещё, друзья, я точно знаю , и обязательно делаю профессиональное очищение организма продуктами компании ФОРАЙЗ два раза в год. Это важно! 

Да,абсолютно согласна,что очищение- большой помощник и в вопросе стройности.

[Смирнова Александра]

 

[Смирнова Александра]

14.03.2022 в 19:54, Смирнова Александра сказал:

 

Оксана Оробец-самая титулованная спортсменка мира в категории фитнес

Основатель «Школа Фитнес Диетологии Оксаны Оробец» с 2019 года

Старший тренер сборной Украины по фитнесу

Заслуженный Мастер спорта Украины

5-ти кратная чемпионка мира по фитнесу

Первая Чемпионка мира Elite Pro

Абсолютная Чемпионка мира IFBB

4-х кратная победительница «Arnold Classiс»

Аффилированный тренер CrossFit Level 2

20-ти кратная победительница и призер международных и национальных турниров по CrossFit

Спортивный диетолог (Barca Innovation Hub)

Амбассадор компании Reebok

С 2018 года провела и приняла участие в более чем 350 лекциях и выступлений о питание, фитнесе и здоровье.

Ее мнению точно следует доверять!

[Елена Шаповалюк]

Это еще одно подтверждение результативности продукта, это ведь не реклама, это целая лекция!!!!!!! Круто и главное очень понятно, нашла несколько своих заблуждений.

[Галина Андрианова]

Сегодня  тема лишнего веса решаема без лишних усилий, благодаря нашим великолепным продуктам FORISE GROUP . Я ,  лично сбросила 5 кг за полгода, но самое главное , уменьшились обьемы талии , бедер, ног, появилась энергия , легкость, улучшилось настроение, засияли кожа и волосы!!! Использовала протеиновые коктейли вместо ужина, ХИГОСАН, ДИАКРИН, ОМЕГУ , САНТЕФИС, ГРАЦИФОРМ , МАСЛО РАЗНОХВОЯ,ЧАИ и конечно же рациональное питание .СПАСИБО компании FORISE GROUP

[Игорь]

13.03.2022 в 16:06, Смирнова Александра сказал:

Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы. Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «понедельник». В результате более чем у половины населения развитых стран, и России в том числе, диагностируется избыточный вес.

Опасность ожирения в том, что это не только проблема внешнего вида, но и глубокое системное изменение баланса в организме. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.

Диета – единственный выход при ожирении?

За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.

В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. 

Я думаю, что при решении этого вопроса Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».

А как это видите вы?

Отличная тема!) И к ней хочу добавить, что желание быть здоровым, стройным, красивым, идёт изнутри, от веры в свои цели, от улыбки на лице, от спокойной дисциплины выбрать цель и принять свое решение. А диеты, витамины и коктейли - в помощь этим решениям. Очень люблю коктейли!))

[Смирнова Александра]

14.03.2022 в 20:04, Елена Шаповалюк сказал:

Это еще одно подтверждение результативности продукта, это ведь не реклама, это целая лекция!!!!!!! Круто и главное очень понятно, нашла несколько своих заблуждений.

Всегда полезно услышать разные мнения, а услышать профессионала-это всегда и экономия времени,не нужно перелопачивать горы материала, и уверенность в высокой экспертности и в результате?

[Смирнова Александра]

14.03.2022 в 23:31, Игорь сказал:

Отличная тема!) И к ней хочу добавить, что желание быть здоровым, стройным, красивым, идёт изнутри, от веры в свои цели, от улыбки на лице, от спокойной дисциплины выбрать цель и принять свое решение. А диеты, витамины и коктейли - в помощь этим решениям. Очень люблю коктейли!))

Игорь,согласна с каждым словом, здоровье - это действительно комплекс действий),и питание с витаминами, и движение,и правильный сон,и хорошее настроение)

[Смирнова Александра]

Сколько лет спит человек за всю жизнь, выяснили американские ученые. При расчете использовались общепринятые формулы и средний возраст. Найти свой ответ поможет следующий пример: Средняя величина сна – 8 часов. В месяц люди тратят на отдых: 8*30=240 ч. Для вычисления годового показателя умножим полученное число на количество месяцев: 240*12=2880 или 120 дней, что равно 1/3 года.Ученые подсчитали, что в течение жизни мы спим, в среднем, 24 года. Имеет смысл навести порядок в этом значительном куске жизни. Особенно, если здоровье уже просит вашего внимания и есть лишние кг.Наверняка, вы это уже знаете: недостаток сна и лишний вес связаны напрямую.

Но плох не только недосып, но и пересып.

Сон более 10 часов в сутки может привести к набору веса, головным болям, депрессиям, болезням сердца и сосудов. Если вас все время тянет прилечь, если при первой возможности вы залегаете в кровать как медведь в зимнюю спячку — это может быть симптомом депрессивного состояния или других нервных расстройств. И пересып только усугубляет психическое состояние.

Есть исследования, которые сопоставляют постоянство режима сна и количество жира в теле — у женщин, которые каждый день ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, более низкий % жира в организме. А это значит, что те, кто недосыпает на неделе и отсыпается в выходные — вредят своему организму. Перебои в режиме ведут к набору веса.

[Елена Кузнецова]

13.03.2022 в 21:37, Елена Шаповалюк сказал:

Елена, а это не много и Грациформа и Хромэнерджи? Еще и аква-хит?

2 Грациформа - это суточная норма органической йода, а мы живём в зоне йододефицита,  у Хрома столько положительных эффектов и для печени, и для сердца, именно на этой дозировке день активный, все ладится, все успеваю. Аква Хит помощник в мягкой работе кишечника, я очень благодарна, что есть возможность пользоваться такими крутыми продуктами и понимать ,что то сама могу влиять и на свое здоровье, и на активность!

[Елена Шаповалюк]

15.03.2022 в 21:33, Елена Кузнецова сказал:

2 Грациформа - это суточная норма органической йода, а мы живём в зоне йододефицита,  у Хрома столько положительных эффектов и для печени, и для сердца, именно на этой дозировке день активный, все ладится, все успеваю. Аква Хит помощник в мягкой работе кишечника, я очень благодарна, что есть возможность пользоваться такими крутыми продуктами и понимать ,что то сама могу влиять и на свое здоровье, и на активность!

Лена я правильно поняла? 2 капсулы грациформы и 1 хрома? Плюс Аквахит?

[Смирнова Александра]

13.03.2022 в 20:56, Татьяна сказал:

Я не ошибусь, если скажу, что тема "лишнего" веса появляется у каждого человека, независимо от пола и возраста. Соглашусь с утверждением, что цифры на весах - это не показатель(на них влияет много факторов), а вот, когда ты не входишь в свои любимые джинсы, чувствуешь "помеху", когда наклоняешься, появляется одышка уже на первой ступеньке лестницы(чего раньше не было) -то это уже сигнал ?!!!

Только комплекс : рациональное питание+умеренная физическая нагрузка+вера "я могу" - всем нам худеющим в помощь. 

Татьяна, про веру ?

[Смирнова Александра]

Хочу поделиться маленькой хитростью),что уже сегодня можно сделать,чтобы появились шансы сбросить вес).

По данным исследований Американской психологической ассоциации, и у себя дома каждый из нас в первую очередь берет из холодильника те продукты, которые... Да-да! Которые первыми попадутся на глаза. Отдаленные уголки холодильника, полки ниже или выше уровня глаз становятся пристанищем продуктов-аутсайдеров, которые скорее испортятся, чем будут съедены.

Чтобы не мучиться соблазнами, вам просто нужно  разложить на «золотых полках» все диетическое: нежирное мясо, творог, овощи, фрукты, зелень — в общем, то, что входит в вашу программу правильного питания. А всякие вредности лучше и вовсе не покупать, а уж если таковые все-таки завелись в хозяйстве, запрятать их куда подальше.

Проверено: работает!

[Смирнова Александра]

Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?

 Часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.

Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.Поэтому я всегда предлагаю сделать замер объема талии,груди,бедер, и в дальнейшем так же ориентироваться на эти показатели.

[Смирнова Александра]

Я уже рассказала об одной из хитростей,которая помогает в процессе похудения.Сегодня еще один вам в помощь):

Пейте воду из большой бутылки.

 

Соблюдение питьевого режима очень важно для правильного питания и похудения в целом.

Но если постоянно пить из стаканов и маленьких бутылочек, то может показаться, что вы итак уже достаточно выпили, хотя до нормы еще далеко.

Поэтому попробуйте утолять жажду из литровой бутылки. В сутки вам надо опустошить всего 1,5-2 таких емкости. Это же так просто, не правда ли?

[Елена Шаповалюк]

18.03.2022 в 16:47, Смирнова Александра сказал:

Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?

 Часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.

Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.Поэтому я всегда предлагаю сделать замер объема талии,груди,бедер, и в дальнейшем так же ориентироваться на эти показатели.

Александра, полностью с тобой согласна. Квалифицированные диетологи точно определяют темп нормального снижения веса: за неделю можно похудеть на полкилограмма-килограмм. Это объясняется простыми подсчетами. В 1 грамме жира – 9 ккал. Чтобы «растаял» килограмм жировой ткани, нужно получить на 9000 ккал меньше, чем потратить. При ограничениях в питании и повышении физической активности за неделю сделать это вполне реально, хотя и не очень легко.,  это очень сильно зависит от настроя. За более короткое время – весьма проблематично похудеть. Поэтому те, кто стремится быстро стать стройнее, идут на крайние меры: садятся на жесткие, почти голодные диеты, таким образом лишая организм необходимых питательных веществ, что разрушает здоровье, тренируются до изнеможения в спортзале, а то и применяют разные способы, которые якобы ускоряют процесс похудения, и это уже не безопасно. Чаще всего экстренное похудение связано с какой то конкретной короткой целью похудеть к пляжу, дню рождения, свадьбе и ... вы сами можете дописать. Получается иметь нормальный вес это не постоянное состояние, а разовая задача. Если перейти к пониманию, что нормальный вес это постоянная необходимость, то по моему не будет надобности худеть,. При таком понимании постоянно будет поддерживаться нормальный вес.

[Елена Шаповалюк]

18.03.2022 в 16:47, Смирнова Александра сказал:

Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?

 Часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.

Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.Поэтому я всегда предлагаю сделать замер объема талии,груди,бедер, и в дальнейшем так же ориентироваться на эти показатели.

 

21.03.2022 в 21:06, Смирнова Александра сказал:

Я уже рассказала об одной из хитростей,которая помогает в процессе похудения.Сегодня еще один вам в помощь):

Пейте воду из большой бутылки.

 

Соблюдение питьевого режима очень важно для правильного питания и похудения в целом.

Но если постоянно пить из стаканов и маленьких бутылочек, то может показаться, что вы итак уже достаточно выпили, хотя до нормы еще далеко.

Поэтому попробуйте утолять жажду из литровой бутылки. В сутки вам надо опустошить всего 1,5-2 таких емкости. Это же так просто, не правда ли?

Спасибо за то, что обратила на это внимание чаще всего люди "думают" что достаточно пьют воды, а по факту чаще всего на лицо ее большой дефицит. Сама раньше думала, что пью достаточно, пока мне не сказали, что у меня все признаки начинающегося обезвоживания, начала считать выпитую воду оказалось, что я думала что пью достаточно. Уже не один год контролирую сколько пью воды и могу сказать если не поставить 1,5 литра как норму на день в одной бутылке или кувшине то всегда получается неточно.

[Смирнова Александра]

Как было выяснено на опыте,люди, которые слушают громко музыку в наушниках и сконцентрировано поглощают пищу, съедают на 42% еды меньше,чем при тех же условиях,только без нее.